Оказывается, достаточно поработать всего лишь в двух направлениях: пересмотреть свои пищевые привычки и изменить двигательную активность.
КАШИ ПРЕЖДЕ ВСЕГО
Каждый знает, что именно завтрак является самой важной пищей дня. По сути, завтракая, мы заряжаем себя энергией на первую половину дня. Более того, утром организм значительно легче, активнее и в полной мере усваивает ценные питательные вещества, и витамины из пищи. Поэтому, позавтракав кашей, фруктами и молочными продуктами, мы оказываем себе неоценимую услугу. Некоторые ошибочно считают каши детской едой, а ведь именно это блюдо доставит в организм необходимую ему клетчатку, улучшит пищеварение и благотворно скажется на деятельности сердца и сосудов.
Не секрет, что именно летом активно формируется иммунитет, то есть организм накапливает защитные силы, чтобы противостоять простудам и непогодам осенне-зимнего периода. А значит, в начале осени следует закрепить полученный результат и помочь организму в деле повышения иммунной защиты, употребляя в пищу продукты, богатые антиоксидантами. Это, конечно же, овощи и фрукты, особенно те, что выросли в вашей местности. Попробуйте составить свой рацион так, чтобы именно растительные продукты составляли половину каждого приема пищи. Также не забывайте, что в вопросе укрепления защиты организма от инфекций в пище должно быть много витамина C (цитрусовые, сладкий перец, брокколи). Ценным антиоксидантом считается и витамин E, которого много в орехах и растительных маслах. Витамином A богата морковь, зелень, капуста и тыква. В рыбе жирных сортов, грибах и орехах много селена. А нежирное мясо, молочная пища и фасоль содержат цинк.
Правильно питаясь, не забывайте о том, что даже при комфортной температуре воздуха и отсутствии жары следует соблюдать правильный питьевой режим. А значит, приближение осени не должно снизить количество выпиваемой нами жидкости. Более того, появляется прекрасная возможность обогатить свой рацион продуктами, содержащими много воды, такими как арбузы, помидоры или огурцы.
ВДОХ ГЛУБОКИЙ, РУКИ ШИРЕ
Круглый год, занимаясь одним и тем же видом физической активности, мы провоцируем ситуацию, в которой, продолжая тренироваться, перестаем добиваться заметных результатов и сталкиваемся с проблемой «вставшего веса». А происходит это, потому что организм просто адаптируется, и привычный ритм и темп упражнений уже становится неэффективным. Поэтому приходится либо в разы увеличивать нагрузку, либо менять вид физической активности. Выбрав для себя новый вид занятий, вы заставите мышцы оставаться в тонусе, а лишний вес начнет постепенно исчезать. Только не забывайте о том, что лишь постепенное медленное избавление от лишних килограммов гарантирует стойкий результат без «эффекта йо-йо», то есть без возвращения ненужного веса. Если вам совсем не хочется менять свои спортивные привычки, то внесите в них разнообразие. К бегу, к примеру, добавьте комплекс общеразвивающих упражнений или хотя бы измените маршрут. Занятия на велотренажере разнообразьте беговой дорожкой. А при привычке проводить тренировки в спортзале разбавьте их упражнениями на свежем воздухе. Физическая активность поможет не только встретить осень во всеоружии, но и с легкостью пережить весь осенне-зимний период.
ЭТО КАК ПОСМОТРЕТЬ
Современный мир требует от нас использования все новых и новых слов, выражений и понятий. И одно из таких понятий - целеполагание, то есть процесс определения для себя определенных жизненных целей. Так вот с приходом осени постановка перед собой реальных и достижимых целей становится очень актуальной. Однако не нужно сразу замахиваться на глобальные проблемы, спланируйте свою жизнь не на десятилетия вперед, а всего лишь на ближайшую неделю. Поставьте перед собой целью не пропустить ни одного дня тренировок, или ежедневно включать в рацион овощи и фрукты, начать делать утреннюю зарядку или воздерживаться от плотных ужинов. В общем, поставленная задача должна воодушевлять и быть выполнимой, а не вгонять в депрессию и ставить в тупик. Имея перед собой реальные цели, будет намного проще плавно шагнуть в осень, без страха стать жертвой осенней депрессии.
Если уж говорить о планировании в общем, то особенно с приходом осени не стоит расслабляться, так как лето все равно настанет. А с каждым годом все сложнее и сложнее приводить себя в форму после долгого сезона холодов. Поэтому постарайтесь воспринять этот период как прекрасную возможность заняться собственной фигурой и здоровьем. Тем более что, скучая по лету, можно спланировать путешествие в теплые страны на зимние каникулы. В любом случае внимание к своему режиму питания и фигуре позволит встретить новый пляжный сезон без паники по поводу округлившихся форм и наросших килограммов. А значит, и осенью будет чем заняться, поэтому расслабляться некогда и встречать осень нужно по всем правилам.
Алина ПАНИНА.
Фото: badfon.ru
