ПРО ТРЕНАЖЕРЫ И ПЕЛЬМЕНИ
Возможно, когда-нибудь обязательный ликбез о том, что из себя представляет здоровый образ жизни, и каких принципов питания и тренировок следует придерживаться его сторонникам, прочно войдет в программу всех учебных заведений страны. Пока это лишь мечты, поэтому зачастую не слишком сведущие во всех этих вопросах новички нарушают все мыслимые и немыслимые правила, а потом искренне удивляются, где же долгожданная фигура мечты, и почему у них внезапно обострился гастрит.
Сразу скажу, я здесь далеко не профи, но на данный момент определенная база и прогресс уже имеются. И сегодня мне очень смешно вспоминать о том, как мы с подругой ходили в свой самый первый тренажерный зал. Мы старательно (и неправильно!) пахали на «железе», выбирая упражнения абсолютно хаотично, а потом, по дороге в общежитие, неизменно покупали пачку пельменей, которые без задней мысли употребляли в жареном виде, активно обсуждая за трапезой, какие мы молодцы. В общем, как нетрудно понять, в то время похудеть нам так и не удалось. С тех пор ушло несколько лет и энное количество лишних килограммов и сантиметров, и главное, к чему удалось прийти за это время - работа над собой должна быть постоянной, планомерной и разумной.
САМЫЕ СМЕЛЫЕ ФАНТАЗИИ
К большому сожалению, труд над своим телом в почете далеко не у всех. Большинство предпочитает фантазировать о том, что можно сделать некое упражнение, которое, как по волшебству, за неделю подберет живот, подтянет грудь, превратит грустно опавшую попу в «орех» и, конечно же, уменьшит общие габариты с XL до S. Есть, правда, и приверженцы альтернативы, которые полагают, что существует секретная супер-диета, убирающая из организма все лишнее за столь же короткий срок, а также экстремалы - любители комбинировать первый и второй способ заполучить фигуру мечты. Как правило, «просыпаются» такие товарищи за определенное время до Нового года, Восьмого марта или сезона отпусков (нужное подчеркнуть). В эти дни в тренажерке обычно не протолкнуться, но волна быстро сходит на нет. В январе и в летние месяцы в зале остаются только его завсегдатаи, которым в принципе неважно, какое на дворе время года - для них фитнес стал неотъемлемой частью жизни и не зависит от сезона. Справедливости ради, все же стоит сказать, что небольшой процент пришедших похудеть к определенному моменту все же оседает в спортзале надолго, и это не может не радовать.
СДЕЛАТЬ ЭТО ЛЮБОЙ ЦЕНОЙ!
Очень часто неофиты, оказавшиеся в зале с целью привести в порядок фигуру к новогоднему корпоративу, чтобы влезть в «то самое» сногсшибательное платье, не приходят в тренажерку более одного раза. В крайнем случае, двух. Знаете, почему? Во время первого визита они решают попробовать все. От слова «совсем» - зря, что ли, деньги за абонемент заплачены? Сначала они включают максимальную скорость на беговой дорожке, потом ставят себе огромный вес на «железе», глядя на опытных «качков», и в довершение всего отправляются в сауну, где сидят до помутнения в голове. А на следующий день «спортсмены» не в состоянии поднять себя с постели, потому что непривычные к интенсивным нагрузкам мышцы напоминают о себе дикой болью. После этого у человека находится миллион и одна причина больше не появляться там, где он заработал эти ощущения. Бывают и более тяжелые случаи. Пару лет назад, зайдя в раздевалку, я застала лежащую на скамейке девушку, которой явно было нехорошо. Привести в себя ее удалось, только побрызгав холодной водой в лицо. Оказывается, она обмоталась с ног до головы пищевой пленкой, после чего два часа интенсивно занималась на кардиотренажере. Закончив тренировку, она отправилась в сауну, решив, что пленку лучше оставить - ведь потеешь в ней гораздо сильнее, а значит, и худеешь (?!) тоже быстрее. И поверьте, это еще не самое странное и опасное из околоспортивных извращений.
ЧТО БЫ ТАКОГО СЪЕСТЬ, ЧТОБ ПОХУДЕТЬ?
Вообще, как отмечают специалисты, тренировки - это лишь треть успеха в нелегком деле похудения, и результат во многом зависит от того, что человек употребляет в пищу. Вопрос с питанием сам по себе очень болезненный. Худеющие к Новому году или 8 марта дамы (все-таки сезонным колебаниям преимущественно подвержены именно представительницы слабого пола) никак не могут понять, что успешно проведенная тренировка не дает им права выпить на ночь чай с тортом или полакомиться сдобными булочками во время обеденного перерыва на работе. Иногда осознать это и начать соблюдать принципы правильного питания куда сложнее, чем приучить себя к занятиям в зале. Конечно, с этим аспектом тоже связано немало курьезов. В том самом первом зале, прямиком из которого я бодро шагала за пельменями, на ресепшене периодически сидела сама хозяйка фитнес-клуба, и чаще всего мы наблюдали ее с внушительным пончиком в розовой глазури. При этом дама жаловалась на «широкую кость» и тщетные попытки похудеть, несмотря на то, что ест она только «здоровую пищу». К слову, сейчас она активно ведет индивидуальные программы по похудению, вполне успешно помогая своим клиентам, но всякий раз, когда я слышу ее рекламу по радио, перед глазами встает образ розового пончика. На этом фоне меркнет даже «спортсменка», поедавшая на моих глазах прямо в раздевалке бутерброд с майонезом. Есть и иная крайность - не есть совсем и ждать, что откуда-то возьмутся силы заниматься и, возможно, даже появятся мышцы.
Как показал опыт, достичь результата можно лишь в одном случае - надо пахать. Выходные, праздники, Новый год, отпуск - не важно. Либо тренировки и питание становятся неотъемлемой частью повседневной жизни, либо вы зря потратите время, деньги, а может быть, и здоровье, если, не желая соблюдать базовые правила, будете проявлять чрезмерное усердие.
Администратор и инструктор групповых направлений одного из спортивных клубов Ирина дала несколько советов для тех, кто все же хочет привести в порядок свою форму и не загубить при этом здоровье:
- НЕЛЬЗЯ похудеть к определенному событию (лету/свадьбе/новому году);
- НЕЛЬЗЯ так просто взять и «накачаться», при этом не соблюдая режим еды, сна и тренировок;
- НЕЛЬЗЯ, наедая годами себе «спасательный круг», избавиться от него за месяц;
- НЕВОЗМОЖНО похудеть на разнообразных диетах за неделю на 10 кг;
- НЕЛЬЗЯ сжечь съеденный «нелегально» тортик на тренировке - он сразу же «отложится» на проблемных точках;
- НЕ СТОИТ ПРЕНЕБРЕГАТЬ тренировками в тренажерном зале, девушки могут не бояться стать «качками» - без употребления специальных добавок этого не произойдет;
- НЕ СТОИТ излишне доверять интернет-тренировкам, начиная занятия спортом, ведь при отсутствии опыта и знаний можно серьезно себе навредить (лучше для начала позаниматься с персональным тренером, походить на групповые занятия);
- НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ не рассчитывайте на моментальные результаты (10 кг за месяц, быстрый рост мышечной массы и т.д);
- Ваши тренировки - это 30% успеха, остальные 70% - ПИТАНИЕ;
- 1-2 часа вы ТРЕНИРУЕТЕСЬ, но немаловажно, как вы проводите ОСТАВШЕЕСЯ ВРЕМЯ;
- Ваш ОБРАЗ ЖИЗНИ должен быть активным, здоровым: нужно правильно и сбалансированно питаться, получать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Вы должны высыпаться -организму нужно не менее 7 часов для полноценного восстановления.
И самое главное - это ваше желание, стремление и сила воли. Если человек сам не хочет достичь результата, ничего и не получится.
Екатерина ЧЕРНОКОЖЕВА.
